2 ejercicios para fortalecer tu cuello

2 ejercicios para fortalecer tu cuello

Mantener tu cuello en forma es fácil.

En el siguiente post te dejamos 2 ejercicios sencillos para fortalecer tu cuello y así mantener a ralla los dolores propios del estrés del trabajo, o del exceso de pensamientos.

 

Ejercicio número 1:

Colocate delante de un espejo y observa que todo tu cuerpo esté alineado; tus hombros relajados (lejos de tus orejas), piernas abiertas la distancia de la anchura de tus caderas y barbilla en linea con tu esternón (hueso vertical y central del pecho).

Desde esta posición, lleva la mano derecha con la palma abierta a tocar el lado derecho de tu cara, tu pulgar toca tu oreja.

Ahora tu mano y tu cabeza se empujarán con la misma intensidad, de tal modo que NO HAY MOVIMIENTO.

Cuenta hasta 10 y descansa contando hasta 15.

Repítelo 3 veces.

Por último realiza el mismo ejercicio pero con el lado izquierdo.

ejercicio isométrico cuello

Ejercicio número 2:

Parte de la misma posición de alineamiento  que en el ejercicio 1. Ahora coloca las palmas tus manos en línea en tu frente y empuja hacia la flexión de cabeza resístelo con las manos de tal manera que NO HAY MOVIMIENTO.

Cuenta hasta 10 y descansa contando hasta 15.

Repite el proceso 3 veces.

isométrico flexión cuello

Por último para realizar el movimiento opuesto, entrecruza tus manos y abraza tu occipital. Intenta llevar la cabeza hacia atrás pero resístelo con las manos, para que NO HAYA MOVIMIENTO.

Cuenta hasta 10 y descansa hasta 15.

Repite 3 veces.

isométrico extensión de cuello

 

 

El estrés mantenido en el tiempo suele manifestarse físicamente con tensión muscular acumulada en el cuello.

Procura realizar estos sencillos ejercicios al menos 3 días por semana y en poco tiempo sentirás los efectos sobre tu cuerpo.

Mantener tu cuello fuerte paradójicamente hará que las tensiones propias del estrés produzcan menos dolor.

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